Jak chránit svůj mozek před demencí a předejít kognitivnímu úpadku? Tady máte pár rad!

Demence patří mezi nejzávažnější neurodegenerativní onemocnění, které postihuje miliony lidí po celém světě. Ačkoli se s ní nejčastěji setkáváme u starších osob, stále častěji se objevuje i u lidí mladších 65 let, což odborníci označují jako časnou demenci. Toto onemocnění způsobuje postupný úbytek kognitivních funkcí, včetně paměti, myšlení a schopnosti vykonávat běžné denní činnosti. Přestože demenci nelze zcela vyléčit, existuje řada faktorů, které mohou riziko jejího vzniku snížit.

Osamělost a nedostatek sociálních kontaktů

Lidé, kteří žijí izolovaně a mají omezené sociální kontakty, čelí vyššímu riziku kognitivního úpadku. Studie naznačují, že aktivní společenský život může snížit pravděpodobnost rozvoje demence až o 30 %. Osamělost totiž zvyšuje hladinu stresových hormonů, které mohou vést k chronickým zánětům v mozku, a tím urychlovat degenerativní procesy.

Prevence: Pravidelně se stýkat s rodinou a přáteli, zapojit se do komunitních aktivit a udržovat si pestrý společenský život.

Vysoký krevní tlak

Dlouhodobě zvýšený krevní tlak negativně ovlivňuje stav mozkových cév a zvyšuje riziko cévní mozkové příhody. Hypertenze může způsobit mikroinfarkty v mozku, které urychlují ztrátu kognitivních funkcí a vedou ke vzniku vaskulární demence.

Prevence: Pravidelně kontrolovat krevní tlak, dodržovat zdravou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, pravidelně cvičit a omezit konzumaci soli.

Kouření a konzumace alkoholu

Kouření urychluje stárnutí mozkových buněk a zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby až o 40 %. Toxiny v cigaretovém kouři snižují hladinu kyslíku v krvi, což vede k postupnému poškození neuronů. Podobně nadměrná konzumace alkoholu může způsobit atrofii mozku a vést k vážným poruchám paměti.

Prevence: Přestat kouřit co nejdříve. Riziko demence se po 10 letech abstinence snižuje na úroveň nekuřáků. Co se alkoholu týče, doporučuje se konzumace maximálně 1–2 standardních drinků denně.

Fyzické poranění mozku

Opakované úrazy hlavy, například u sportovců, mohou vést k chronické traumatické encefalopatii, což je onemocnění spojované s vyšším rizikem demence. I jednorázové těžké poranění mozku může zvýšit pravděpodobnost vzniku neurodegenerativních chorob o více než 60 %.

Prevence: Používat ochranné pomůcky při sportu a vyhýbat se rizikovým situacím, které by mohly vést k úrazům hlavy.

Vliv znečištěného ovzduší

Jemné prachové částice a oxidy dusíku znečišťují ovzduší a mohou poškozovat cévy v mozku. Lidé žijící v oblastech s vysokým znečištěním mají vyšší výskyt neurodegenerativních onemocnění.

Prevence: Pokud je to možné, žít v méně znečištěných oblastech a používat čističky vzduchu v interiérech.

Deprese a psychická pohoda

Dlouhodobá deprese zvyšuje riziko vzniku demence až o 80 %. Zánětlivé procesy v mozku způsobené depresí mohou vést k poškození neuronů a narušení produkce neurotransmiterů, které jsou klíčové pro správnou funkci mozku.

Prevence: Vyhledání odborné pomoci, psychoterapie a pravidelná fyzická aktivita.

Nedostatek vitaminu D

Vitamin D hraje zásadní roli v regeneraci neuronů a ochraně mozkových funkcí. Nízké hladiny tohoto vitaminu jsou spojeny s vyšším rizikem Alzheimerovy choroby.

Prevence: Pravidelný pobyt na slunci a konzumace potravin bohatých na vitamin D, jako jsou ryby, vaječné žloutky a mléčné výrobky.

Kognitivní stimulace a vzdělávání

Mozek je jako sval – čím více ho procvičujeme, tím lépe funguje. Lidé s nižším vzděláním mají vyšší riziko rozvoje demence, protože jejich mozek není dostatečně stimulován.

Prevence: Neustálé učení, čtení, řešení hlavolamů a udržování mentální aktivity.

Pravidelný pohyb a zdravá hmotnost

Nedostatek pohybu negativně ovlivňuje prokrvení mozku, což vede k jeho rychlejšímu stárnutí. Studie ukazují, že pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko Alzheimerovy choroby až o 50 %. Podobně nadváha přispívá k chronickým zánětům v těle, které mohou poškozovat mozkové buňky.

Prevence: Pravidelná chůze, běh, jóga, plavání a udržování zdravé hmotnosti prostřednictvím vyvážené stravy.

Cukrovka a cholesterol

Cukrovka zvyšuje riziko poškození mozkových cév a podporuje rozvoj Alzheimerovy choroby. Špatný cholesterol (LDL) způsobuje aterosklerózu, která omezuje přívod krve do mozku.

Prevence: Kontrola hladiny cukru v krvi, zdravá strava, pravidelný pohyb a konzumace zdravých tuků.

Genetické faktory

Mutace genu APOE ε4 je spojena s výrazně vyšším rizikem vzniku Alzheimerovy choroby. Lidé s touto mutací mají až třikrát vyšší pravděpodobnost rozvoje demence.

Prevence: I když genetiku změnit nelze, zdravý životní styl může pomoci snížit celkové riziko.

Zdroj foto: www.pexels.com